El magnesio es un mineral que podemos consumir en nuestros alimentos y participa en más de 300 funciones del organismo, su aporte va desde la producción de energía hasta el equilibrio neuromuscular. Estrés, envejecimiento y variaciones hormonales pueden disminuir sus niveles en nuestro organismo, afectando nuestro bienestar general. Por eso, elegir una forma altamente absorbible y con la cual suplementar a nuestro cuerpo es clave.
Citrato de magnesio: mejor absorción comprobada
Entre todas sus presentaciones, el citrato de magnesio destaca por su biodisponibilidad. En un estudio clínico comparativo, Walker y colaboradores concluyeron que el citrato mostró “una absorción significativamente mayor que otras preparaciones de magnesio evaluadas en el ensayo”.¹
La ventaja comparativa radica en la diferencia en la velocidad y eficiencia de la absorción, lo cual es relevante cuando se busca un suplemento que entregue efectos reales y medibles. Especialmente en personas que presentan deficiencias o demandas elevadas de este mineral.
Su importancias en el equilibrio emocional y el sistema nervioso
Según estudios, el magnesio regula la actividad del receptor GABA, favoreciendo la calma y reduciendo la sensación de tensión. Una revisión de Serefko et al. mostró que la ingesta adecuada del mineral puede disminuir síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo, beneficios que se vuelven especialmente relevantes durante el climaterio.²
El magnesio en la salud ósea en menopausia
Durante el proceso de climaterio la pérdida de estrógeno acelera la disminución de densidad mineral ósea. El magnesio es fundamental para la activación de vitamina D y el metabolismo del calcio. Estudios como los de Rude y el meta-análisis de Groenendijk demuestran que mayores niveles de magnesio se asocian con mejor densidad ósea en mujeres posmenopáusicas, reforzando su importancia en esta etapa.³
Función muscular, sueño y energía
Niveles bajos o un déficit de magnesio en nuestro organismo se relaciona con calambres, fatiga y sueño fragmentado. Además, su participación en la producción de energía es fundamental. Revisiones bioquímicas como la de Jahnen-Dechent indican que el magnesio es esencial para que el ATP —la principal moneda energética de la célula— pueda activarse y ser utilizado. Según esta revisión, el ATP solo es funcional cuando está unido al magnesio, lo que permite que las enzimas encargadas de generar y manejar energía trabajen de manera eficiente. Gracias a este mecanismo, niveles adecuados de magnesio ayudan a mejorar la vitalidad y reducir la sensación de agotamiento.⁴
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Referencias
- Walker, A. F., et al. (2003). Magnesium citrate found more bioavailable than other magnesium preparations in a randomized, double-blind study.
- Serefko, A., et al. Magnesium in depression and anxiety: A review.
- Rude, R. K., et al. Magnesium in the treatment of osteoporosis.
- Jahnen-Dechent, W., & Ketteler, M. Magnesium basics.