En la última década la suplementación, ya sea nutricional o deportiva, ha venidos a apoyarnos en nuestras vidas y la de nuestras familias para cubrir diferentes deficiencias, apoyando de manera clave funciones del organismo y potenciar el bienestar general. Todo esto con un respaldo científico y con estudios que lo avalan. No es un lujo, sino de un complemento nutricional para cuando los requerimientos de nuestro organismo aumentan.
Energía física y mental
Beneficios en suplementos como la creatina —respaldada por el consenso de la ISSN— contribuyen a mejorar el rendimiento físico, la capacidad cognitiva y la recuperación energética. La creatina actúa recargando ATP en músculos y neuronas, favoreciendo tanto la fuerza como la claridad mental.
En el sistema inmune y estacionalidad
Algunos suplementos como la Vitamina D3, que cumple un papel central en la respuesta inmunológica son de vital importancia para nuestro bienestar. Investigaciones publicadas en American Journal of Clinical Nutrition indican que niveles adecuados de esta vitamina pueden reducir el riesgo de infecciones respiratorias, especialmente durante los meses de baja exposición solar.¹ Este hallazgo ha impulsado una recomendación más activa de suplementación en regiones del sur de Chile y otras zonas con inviernos prolongados, como por ejemplo en países nórdicos donde es habitual la suplementación con Vitamina D3.
Etapas críticas: mujeres, embarazos y adultos mayores
Para toda mujer quien han sido madre o está en busca de serlo, es sabido es que el ácido fólico es un suplemento esencial en edad fértil y su suplementación está recomendada por la OMS para prevenir defectos del tubo neural del embrión.
Así mismo, en personas mayores, la combinación de proteína de suero, calcio y vitamina D ayuda a contrarrestar sarcopenia y fragilidad ósea, tal como confirma una revisión científica publicada en JAMDA.
Salud cerebral a largo plazo
Los omega-3 EPA/DHA, fundamentales para la estructura del cerebro, han demostrado beneficios en memoria, inflamación y salud cardiovascular. Su consumo constante es una inversión preventiva.
La regla de oro de LETUS
La suplementación no reemplaza una buena alimentación, pero sí la fortalece y complementa en momentos donde la dieta por sí sola no cubre todas las necesidades. En nuestro organismo necesitamos de un equilibrio y muchas veces por nuestro ritmo de vida no podemos entregar o cumplir con los requerimientos de nuestro cuerpo, por eso se trata de apoyar, no sustituir.
Referencias
- Martineau, A. R., et al. The role of vitamin D in the prevention of infection. American Journal of Clinical Nutrition.
- Deutz, N. E., et al. Protein intake and muscle health in older adults: A systematic review. Journal of the American Medical Directors Association (JAMDA).